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襲ってくる眠気との付き合い方

LIFE

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ご無沙汰しております、かいごgardenコラムニスト水嶋です。

最近、朝寒さに震えながら起きることもなくなり過ごしやすい季節になってきましたね。
「春眠暁を覚えず」という事で、ぽかぽか陽気に誘われ眠気との戦いが始まりました。
どうして春になると眠気に襲われやすいのか気になって調べてみると大きく3つの要因がありました。

1.寒暖差の影響

暖かくなったとはいえ、朝夜はまだ寒く、気温の変動が激しい季節です。
そこで体温をコントロールする自律神経が変化についていけず負担がかかり、
自律神経の働きが狂うことで、活動するべき時間の昼間に眠気が生じるようです。

2.睡眠ホルモンの影響

日照時間の少ない冬の間は、暗さを感じると分泌が起こる睡眠へ誘導する
「メラトニン」の分泌量が多くなります。
「メラトニン」の分泌量が冬のパターンを引きずったままだと「メラトニン」の
分泌が不規則となり昼間でも眠気が出るような状態になるのです。

3.花粉症の影響

この時期は、私も毎年苦労している花粉症もこの眠気と関係があり、
花粉から身体を守ろうと身体がフル活動している状態になるため、
全身の体力が低下して眠気を誘うようです。
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これらの要因を気を付けて過ごすと春の眠さに負けずに過ごせます。

1.温度調整のしやすい薄手の物を重ねて使用するのがおススメです。

気温差による自律神経の乱れが生じないよう、体温の変化に気を配ります。
まだ、寒い日や暖かい日が目まぐるしく変わるこの季節、
就寝時には、薄手の羽毛布団などを重ねて使用すると調整しやすくて便利です。
日中は、着脱しやすい服やカーディガンなどを羽織ったりするだけで
温度変化に対応でき、急な寒暖の差に対応しやすくなりますよ。

2.朝起きたら、太陽の光をしっかり浴びる

就寝前についスマホで色々見てしまう。なんて事がありませんか?
私はつい触ってしまい眠るのに時間がかかってしまいますが、
就寝1時間前には強い光を浴びないようにすることでスムーズに睡眠に入ることが出来ます。
朝はなるべく同じ時間に起きるようにし、
起きたら太陽の光を浴びて体内の目覚めのスイッチを入れてあげるようにしましょう。
朝に光を浴びないとメラトニンの分泌に影響が出てしまい、昼間の眠気の原因となってしまいます。

3.マスクや眼鏡など症状を抑えることが大切です。

外出時には、マスクや眼鏡などで花粉をシャットアウトしなるべく症状を軽減させることが大切です。
私は花粉症の症状がひどいので、花粉症の薬を飲みだしているのですが、
眠くなりにくい花粉症のお薬は、症状が出てから飲んでも効果が薄いので早めの対策を心かけています。
また、洗濯物を室内で干したり、花粉の飛散が多い日は外出を控えるなど心掛けるのも大切です。
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そうは言ってもこの季節、眠気は襲ってきます!
そんな時私は、眠気と戦うのではなく、
眠気の来る前に受け入れて寝るようにしています。

もちろん仕事がありますので、上司の眼を盗んで昼寝するのではなく、
お昼休憩の残り時間を使い椅子に座って15分~30分程度寝ています。
ものすごく短い時間ですが、これが結構効きます。
寝る事で気持ちもリセットされ、スッキリと午後からの仕事が行えます。
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春は、生活環境が大きく変わる季節、ストレスや緊張などを感じたりするからこそ、
しっかり質の高い睡眠を取り、春の睡魔に負けないようにお気をつけください。

'かいごGarden'コラムニスト

hisanobu mizushima / 企画制作スタッフ
京都出身のAB型。広告代理店、デザイン事務所のデザイン畑を転々と。 現在は、ツクイスタッフの広告・Web・動画編集制作を行う流行りのマルチクリエイター!?

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